Dmitry Trubin – Entrenamiento

Dmitry Trubin. Training. Biceps, brachioradialis.

Entrenar en casa

Muchas veces en este deporte escucho la escusa de no entreno por que no tengo plata o no tengo tiempo.

Si de esa es tu respuesta de siempre te dire que este deporte no es para ti, en este deporte no necesitas equipos sofisticados, ya que el entrenamiento al contrario de lo que la mayoria cree se centra en el entrenamiento de velocidad, tendones y agarre. Unos brazos de 60 cm de brazos no te aseguran la victoria, lo digo por experiencia, si tu deseas ser grande en este deporte solo necesitas apartar media hora de tu tiempo como minimo y algunas cuantas monedas.

Yo entreno paralelas, curl de biceps supinado y en pronacion, en el borde del marco de mi puerta, ademas puedes incluir las mil formas de hacer planchas (lagartijas, flexiones) utilizando tu propio peso, para entrenar velocidad y aguante me compre unas camaras de bicicletas picadas, si de esas que la mayoria botan, uno puede ir donde los que reparan bicicletas y comprarlas, con eso tienes un monton de formas de entrenar, ademas es super economico pues no sale mas de $1 por camara. Si quieres mejorar tu agarre puedes comprarte una bebida rehidratante y usar el envase como agarradera, mientras mas ancha y dura la botella mejor.

Ya sabes si deseas ser un campeon, lo unico que te faltan son ganas.

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Tipos de Planchas : Ver video

Antidoping

En una ocasión en la que un padre y un hijo estaban viendo una competición ,el hijo le dijo a su padre emocionado…Papá!!!,yo quiero ser como esos señores!!!,son superheroes!!!!….La verdad que era imposible que pasaran sin verse o hacerse notar,brazos gigantescos,pechos como globos inflados sobre dorsales que parecían las aletas de un avión….El joven salió maravillado tomándoles como ejemplo y por última vez le pregunto a su padre que debía hacer para ser como ellos,tener ese cuerpo,esa fuerza tan descomunal.El padre miró al hijo y le dijo,debes comer muchos filetes de ternera y sobretodo pipas de calabaza,ese es su mayor secreto…
¿Hasta donde vamos a llegar con esta hipocresía?.¿Hasta ver como un hombre levanta un coche con un brazo y el público aplaude alabando la proeza?.El deporte se esta convirtiendo en una descripción llamada droga en donde solo vale vencer a cualquier precio.Armwrestling por supuesto que no esta libre y mientras unos entrenan con sacrificio durante años para mejorar en su deporte,otros lo hacen en demasiado poco tiempo,desarrollando una musculatura el doble de lo normal,ligeros se convierten en pesados,gente salida de la nada en un deporte que requiere años de repente son los dueños del pedestal ganando a las estrellas.Desgraciadamente solo se engañan a si mismos ya que los que llevamos mucho tiempo en esto solo podemos tener lastima y no por ellos,sino por nuestro amado deporte el que parecía tan limpio y poco a poco se va ensuciando con la lacra mundial del dopaje que a algunos no parece importarles ensuciar si eso les lleva a ser el mejor…
Los que entrenamos o hemos entrenado,vivido de este deporte o diariamente hacemos un esfuerzo por mejorar haciendo un entreno similar y la diferencia es abismal,¿Que debemos pensar?¿Que tenemos que comer espinacas?.Que no nos vendan su mierda que cuando algunos no se acordaban ni de nacer o estaban entre pañales,otros ya practicaban este deporte sabiendo lo que da una persona de si,hasta donde se llega y cual es el límite.Porqué hay límites señores y el cuerpo humano les tiene.Cada cual que piense lo que quiera,engañe al que se deje engañar o la venda no le deje ver mas allá.Pero lo que esta claro que la palabra deporte representa varios adjetivos y entre ellos esta el esfuerzo,limpieza,valores morales y sobretodo igualdad de oportunidades que algunos no parecen importarles y se los pasan por el forro quitando ese derecho a los demás…

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Prudnik – Top Roll

aquí puede ver un entrenamiento de top roll por este gran campeón.Por supuesto a la pregunta que hacías si es necesaria mano grande o brazo largo,para esta técnica si tienes esas cualidades mejor que mejor.Pero con una mano fuerte y un brazo mas corto también se puede ejecutar esta técnica.Aquí puede ver un entrenamiento de top roll por este gran campeón.Por supuesto a la pregunta que hacías si es necesaria mano grande o brazo largo,para esta técnica si tienes esas cualidades mejor que mejor.Pero con una mano fuerte y un brazo mas corto también se puede ejecutar esta técnica.

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Lars Rorbakken

Este fuerte hombre es el noruego Lars rorbakken.Luchador de brazos y strogmen,nació en 1979.En el se puede apreciar una enorme musculatura y físico envidiable el cual es forjado por una gran formación en el entreno.Le hemos visto en nuestro deporte frente al maestro John el cual hizo una exhibición en Australia en un desafió frente a una centena de hombres y en el cual se encontraba este atleta.No hace falta decir que tiene una fuerza enorme,sin embargo no tiene consonancia entre la mano y muñeca al resto del brazo,lo cual le haría una verdadera bestia de este deporte.Le hemos podido ver frente a exhibiciones con el canadiense Larrat también y ha sido capaz de bajarle atado con el guante y la mano en posición de perdida,eso dice todo de su considerable fuerza.

En estos días creo que se encuentra entrenando en Canadá con Larrat y resto de chicos de armwrestling.Tiene bronce en el mundial y plata en el europeo,además de campeonatos de otra indole como nacionales noruegos y otros clasicos.En strogmen piedra en 245kg y peso muerto con 402,5kg.Le podemos ver en su perfil siempre haciendo deporte y en las cimas de las montañas en el que hace ejercicios de cárdio.Un gran atleta sin duda que como he dicho antes si trabajase algunos puntos débiles le harían un armwrestler muy fuerte.Seguro que el trabaja para esto.

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Lista de sustancias prohibidas

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Wada 2016 lista de sustancias prohibidas
http://www.waf-armwrestling.com/2016wadalist/

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SABER CUANDO PARAR DE ENTRENAR Y COMO HACERLO

Se por experiencia propia de 25 años que este deporte tiene lesiones y si uno no se cuida,escucha a su cuerpo y hace caso de las recomendaciones de los avanzados se lesionará en un grado más grave o crónico.He oído muchas veces a gente entrenar con dolor es sinónimo de fuerza para el día mañana o sin dolor no hay progreso(Muy falso y muy lesivo para nuestras articulaciones y músculos).

Cuando hay dolor hay que parar de entrenar,saber porque nos pasa esto y poner los remedios.Un deporte como el nuestro en el que se usan movimientos repetitivos tanto en los entrenamientos como en las competiciones nos conducen a una lesión sino sabemos como abordar nuestra forma de entreno.Un consejo bajo mi experiencia es que entrenemos los mismos grupos musculares con diferentes formas de hacerlo y métodos de entreno.Por ejemplo la mano se puede entrenar de diferentes maneras,muelles,giros con mancuerna,rulos,agarres anchos,cuerdas,gomas…Hay que ir variando los entrenos para que no sean repetitivos en el mismo ejercicio y nos lesionemos.

Así con otros grupos musculares,buscar diferentes ejercicios que entrenen ese músculo.En principiantes y gente que no sabe mucho como moverse en la mesa lo principal es aprender primero el funcionamiento de las técnicas para acompañarse bien en la mesa,cuadrándose haciendo presión al mismo tiempo con todos músculos y no sobrecargando solo el antebrazo u otro músculo.Son movimientos sólidos con unión de todos músculos y el motor es la mano.Si no enseñamos esto a los nuevos siempre se lesionarán y no aprenderán este deporte.El dolor no conduce nada más que a lesión y desánimo de los jóvenes que comiencen.

Otro consejo es que no hay que excederse con las cargas a levantar,el cuerpo necesita acostumbrase a esos ejercicios e ir subiendo la intensidad de peso poco a poco.Empezar con mucho peso os llevará a la lesión por no estar preparados para esas cargas y en vez de fortaleceros,lo que os vendrán serán dolores y no hacer progreso.Es mucho más beneficioso coger pequeños pesos y hacer repeticiones para fortalecer los músculos y coger resistencia.Las cargas grandes son para periodos de fuerza y durante poco tiempo con pocas repeticiones,así como para personas que tengan ya gran fuerza en nuestro deporte.

El principal motivo de lesión de muchas personas,tanto principiantes como personas que llevan un determinado tiempo es que no saben acompañar la mano con el resto de músculo, sobrecargan toda la fuerza en el antebrazo,ahí luego vienen los dolores en el codo,laterales del flexor,braquial,hombro y toda clase de dolores que suben desde la mano hacia arriba.

Hay que enseñar bien en los clubs lo que es el deporte,practicar despacio sin tirones y y trabajar la fuerza lenta,practicar la rapidez en algunos momentos y sobretodo trabajar la fuerza en posiciones de perdida o ángulos negativos desde donde hay que levantar el brazo del contrario.Planificarse un buen entrenamiento,con diferentes ejercicios para los mismos grupos musculares evitará lesiones.

Por supuesto una alimentación adecuada y un descanso semanal para que las articulaciones y músculos regeneren,descansen y crezca la fuerza.Con dolor no hay progreso,solo lesión y eso es lo primero que debemos evitar al enseñar a las personas nuevas o que llevan tiempo y practican siempre con dolor.Calentamiento antes de empezar es el engrase del cuerpo,un pequeño periodo de cardio y calentamiento de las herramientas de lucha,al acabar estiramientos para que los músculos, articulaciones se estiren y vuelvan a sus posiciones normales por la congestión ejercida en este deporte.Un estiramiento ineficaz hará que el brazo se agarrote, con el tiempo le cueste estar en su posición correcta haciéndonos menos flexibles y por supuesto esto es perjudicial a la hora de luchar y de ganar fuerza en los entrenamientos,así como puede producir calcificaciones en nuestro codo u lesiones graves.

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LESIONES

Nuestro deporte no está libre de lesiones como toda practica física deportiva.En la lucha de brazos una mala posición de la lucha puede conllevar a lesionarnos como es el caso del hombro.

Una lesión que llevará bastante tiempo en recuperación o incluso alargarse durante toda la vida si no se cuida o trata adecuadamente.Hay casos de varios luchadores de brazos que la sufren y hoy día compiten sin estar recuperados del todo.Lo ideal es el descanso de entrenamientos para recuperarse debido a que los músculos que usamos en el entreno como bíceps,tríceps,deltoides y otros repercuten directamente sobre el al estar unidos.

Aunque quisiéramos entrenar estos músculos aislados sería imposible por su unión a nivel de tejidos con el hombro,por lo tanto nunca estaría en reposo.Un entreno inadecuado para fortalecer este poderoso músculo acarrea lesiones,así como malas posiciones en la mesa como la foto que se acompaña donde la mano queda en vez de acompañar atrasada del hombro y sin el soporte de este puede dañar los manguitos rotadores internos y lesionar seriamente el hombro u alguna de sus partes.La mano aunque quedase en posición de mano doblada hacia atras es importante que el hombro haga de soporte sujetando y avalando esa fuerza estando si fuese posible siempre por detrás de la mano,que aparte de lesionarnos es una conocida posición de brazo roto y fractura posible de húmero.

Otro gran aspecto y sin duda uno de los que mayor riesgo tienen o que posiblemente nos hagan lesionar es el no hacer un calentamiento previo a la lucha,donde el pulgar,la mano en frío y el conjunto no han calentado y se someten a un retorcimiento sobretodo en la posición de gancho, donde se retuerce el dedo pulgar en frío y sin un calentamiento previo repercute directamente en el hombro la carga y se lesionan los rotadores con desgarros,posiciones de retorcimiento en frío donde la presión actúa directamente en ese punto concreto del hombro, haciendo que nos lesionemos en un grado importante y por experiencia difícil de sanar.

Todo deporte requiere activación y calentamiento previo para poner en marcha las herramientas de nuestro cuerpo,un modo de engrase que hace que tengamos mayor rotación,flesividad,temperatura corporal y muscular para ejercer movimientos de fuerza o deportivos.

Ejercicios como press de banca,dominadas,peso muerto y algunos otros deberían quedar anulados mientras dure esta lesión o sino será prácticamente imposible recuperarse.Someterse a auto masajes con tratamientos hielo calor,automasaje en el punto dolorido,compresión mediante vendaje para mantener el hombro inmovilizado,reposo,estiramientos continuos y ejercicio moderado con cargas mínimas pueden ayudar a mejorar,al no ser que sea una lesión grave que requiera atención especializada de fisioterapeutas.Tendinitis,separación,Manguito rotador,hombro congelado,artritis son algunas de las lesiones o enfermedades más comunes en este músculo tan importante y potente que debe dar soporte a nuestro preciado brazo.Una recomendación importante es su entreno y fortalecimiento haciendo ejercicios que potencien desarrollando la musculatura del mismo,así como una buena alimentación variada que regenere las articulaciones y de el sustento conveniente a los músculos para que crezcan haciéndose mas fuertes.

Si hacemos estos pasos junto con un obligado calentamiento antes de las competiciones y habituales entrenos estaremos en lo correcto para no lesionarnos o por lo menos en menor grado.

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INFLAMACIONES POSTERIORES A LOS TORNEOS

Es habitual que después de una competición nuestros músculos y articulaciones queden cargados e inflamados por la fuerza ejercida en la lucha de brazos.Un mal preparatorio anterior a la competición,sin un calentamiento adecuado puede agravar esta causa.

Es importante calentar antes los músculos y prepararlos para luchar en unas condiciones optimas que se puedan adaptar a los movimientos de nuestro deporte ,sin riesgo de lesión para tener un mayor rendimiento.Al finalizar las competiciones podemos estirar nuestro brazo, músculos que muchas veces se quedan congestionados y tienen que volver a su posición normal de estiramiento.Inflamaciones en los tendones del antebrazo,flexores,hombro etc necesitan aliviarse.

Podemos hacerlo con antiinflamatorios,aplicación de hielo sobre las zonas inflamadas con cuidado que el frío no queme nuestra piel con bolsas preparadas para el mismo u bien acudir a un fisioterapeuta que valore nuestro caso si viésemos que podría ser más grave.

En cualquier caso este aspecto de inflamación es bastante normal,causa que se puede agravar en mayor grado en personas más desacostumbradas a esta practica,sin una preparación física adecuada que pueden tener unas agujetas mayores y más fuertes.

Lo principal antes de volver al entreno nuevamente es tener en condiciones optimas el cuerpo,haberle dejado regenerarse en esas pequeñas micro roturas que sufren los músculos.Después de todo esto nuestra fuerza será mayor a la anterior,las agujetas son sinónimo de falta de ejercicio o bien un esfuerzo grande que hemos desarrollado en nuestra practica.Muchas veces el error es nuestro ya que calentamos poco antes de la competición y no estiramos al acabar,deberíamos cuidar este aspecto por nuestro bien deportivo que a la larga puede ayudarnos mucho a que nuestra vida deportiva sea más longeva.Otro aspecto y el que creo que tiene más importancia es dar nutrición a las articulaciones para aguantar el desgaste,se hagan fuertes manteniendo una elasticidad apropiada.

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Engin Terzi

Estamos acostumbrados a oír los nombres de muchas leyendas de este deporte,pero para mi personalmente la más grande es la del turco Engin terzi.No hay otro en la historia mundial que tenga el record de haber dominado 5 categorías de peso alzandose en el primer peldaño,así como igualmente numerosos títulos de campeón de europa,nacional,internacional.

Entre todos ellos necesitaríamos un museo para albergar todos sus trofeos o medallas.Esta estrella de armwrestling nació en Ankara(Turquia),18 de noviembre de 1974,una altura aproximadamente de 1´75 y 73kg,peso que ha variado según sus expectativas a lo largo de los años,coronándose en categorías mundiales de 55,60,65,70,75 y que en algunas ocasiones fuera de temporada a sobrepasado los 80kg.Hablar de el es sinónimo de lucha de brazos,respeto,sabiduría,temperamento,mucho temperamento en la mesa le ha echo parecer tener mal caracter,pero eso es lo que se necesita para ser un luchador de su grandeza.

Por su brazo han caído todas las estrellas de los pesos ligeros a medios pasando desde los actuales hasta los pasados,incluso algunos pesados en torneos que el disputaba en los tiempos que vivió y trabajo en Usa.Nadie resistía el impacto de su brazo en un movimiento bien elaborado y estudiado de top roll.

El se ha formado desde joven y creo que empezó un poco más tarde que yo,sobre el año 91-92 creo saber.Coincidí la primera vez con el en Canadá en la categoría donde mi compañero Joaquin garrido se hizo con la primera plaza y yo con la segunda,el tuvo que esperar unos años más tarde para triunfar,pero luego ya fue imparable.Pertenece a un fuerte y gran equipo de armwrestlig de Turquia,donde se entrena muy serio y el deporte es reconocido para sus atletas haciéndose profesional.

Actualmente el paso de los años en la competición ha echo mella en sus brazo y articulaciones,lo cual no le deja ya ser el mismo,la edad también es un factor,pero el pasado mundial de Malasia 2015 hizo una proeza ganando en el brazo izquierdo senior al kazajo Zair que es el actual campeón del mundo en brazo derecho,sin duda una gran hazaña conseguir este logro,logro que ha conseguido en diferentes años y décadas.Para mí ha sido el mas grande peso por peso.Todo aquel que le conozca sabe que es un gran entendido de este deporte,tanto de entrenamientos como de sabiduría y datos de este,conocido a nivel mundial como la enciclopedia de armwrestling.

Merece este pequeño homenaje a toda su grandeza….

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