SABER CUANDO PARAR DE ENTRENAR Y COMO HACERLO

Se por experiencia propia de 25 años que este deporte tiene lesiones y si uno no se cuida,escucha a su cuerpo y hace caso de las recomendaciones de los avanzados se lesionará en un grado más grave o crónico.He oído muchas veces a gente entrenar con dolor es sinónimo de fuerza para el día mañana o sin dolor no hay progreso(Muy falso y muy lesivo para nuestras articulaciones y músculos).

Cuando hay dolor hay que parar de entrenar,saber porque nos pasa esto y poner los remedios.Un deporte como el nuestro en el que se usan movimientos repetitivos tanto en los entrenamientos como en las competiciones nos conducen a una lesión sino sabemos como abordar nuestra forma de entreno.Un consejo bajo mi experiencia es que entrenemos los mismos grupos musculares con diferentes formas de hacerlo y métodos de entreno.Por ejemplo la mano se puede entrenar de diferentes maneras,muelles,giros con mancuerna,rulos,agarres anchos,cuerdas,gomas…Hay que ir variando los entrenos para que no sean repetitivos en el mismo ejercicio y nos lesionemos.

Así con otros grupos musculares,buscar diferentes ejercicios que entrenen ese músculo.En principiantes y gente que no sabe mucho como moverse en la mesa lo principal es aprender primero el funcionamiento de las técnicas para acompañarse bien en la mesa,cuadrándose haciendo presión al mismo tiempo con todos músculos y no sobrecargando solo el antebrazo u otro músculo.Son movimientos sólidos con unión de todos músculos y el motor es la mano.Si no enseñamos esto a los nuevos siempre se lesionarán y no aprenderán este deporte.El dolor no conduce nada más que a lesión y desánimo de los jóvenes que comiencen.

Otro consejo es que no hay que excederse con las cargas a levantar,el cuerpo necesita acostumbrase a esos ejercicios e ir subiendo la intensidad de peso poco a poco.Empezar con mucho peso os llevará a la lesión por no estar preparados para esas cargas y en vez de fortaleceros,lo que os vendrán serán dolores y no hacer progreso.Es mucho más beneficioso coger pequeños pesos y hacer repeticiones para fortalecer los músculos y coger resistencia.Las cargas grandes son para periodos de fuerza y durante poco tiempo con pocas repeticiones,así como para personas que tengan ya gran fuerza en nuestro deporte.

El principal motivo de lesión de muchas personas,tanto principiantes como personas que llevan un determinado tiempo es que no saben acompañar la mano con el resto de músculo, sobrecargan toda la fuerza en el antebrazo,ahí luego vienen los dolores en el codo,laterales del flexor,braquial,hombro y toda clase de dolores que suben desde la mano hacia arriba.

Hay que enseñar bien en los clubs lo que es el deporte,practicar despacio sin tirones y y trabajar la fuerza lenta,practicar la rapidez en algunos momentos y sobretodo trabajar la fuerza en posiciones de perdida o ángulos negativos desde donde hay que levantar el brazo del contrario.Planificarse un buen entrenamiento,con diferentes ejercicios para los mismos grupos musculares evitará lesiones.

Por supuesto una alimentación adecuada y un descanso semanal para que las articulaciones y músculos regeneren,descansen y crezca la fuerza.Con dolor no hay progreso,solo lesión y eso es lo primero que debemos evitar al enseñar a las personas nuevas o que llevan tiempo y practican siempre con dolor.Calentamiento antes de empezar es el engrase del cuerpo,un pequeño periodo de cardio y calentamiento de las herramientas de lucha,al acabar estiramientos para que los músculos, articulaciones se estiren y vuelvan a sus posiciones normales por la congestión ejercida en este deporte.Un estiramiento ineficaz hará que el brazo se agarrote, con el tiempo le cueste estar en su posición correcta haciéndonos menos flexibles y por supuesto esto es perjudicial a la hora de luchar y de ganar fuerza en los entrenamientos,así como puede producir calcificaciones en nuestro codo u lesiones graves.

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